Daumendreher

Muskelaufbau effizienter gestalten: So nutzt du exzentrisches Krafttraining gezielt

Wenn wir im Gym Gewichte bewegen, Liegestütze machen oder in der Crossfit-Box Kniebeugen ballern, denken wir selten darüber nach, was da genau im Körper passiert. Eine Wiederholung ist doch eine Wi...

Chin-Up vs Pull-Up: Welche ist die bessere Übung

Klimmzug ist nicht gleich Klimmzug. Während der klassische Pull-Up mit breitem Obergriff oft als Königsdisziplin gilt, wird der Chin-Up mit Untergriff gern als seine kleine, leichtere Schwester abg...

Wie du deine Griffkraft effektiv trainierst

Ganz gleich, ob du im Training schwer hebst, dich an der Klimmzugstange hochziehst oder im Alltag schwere Taschen nach Hause schleppst – deine Griffkraft spielt dabei eine wichtige Rolle. Sie besti...

Wie werden Pistol Squats korrekt ausgeführt und wie kannst du sie lernen

Stark, kontrolliert und elegant Pistol Squats gehören zu den anspruchsvollsten Eigengewichtsübungen für die Beine. Wer sie sauber ausführt, vereint Beinkraft, Körperspannung, Balance und Beweglichk...

Daumendreher goes Competition

Es geht weiter im Text. Nach dem einige Crossfit Boxen das Tape bei sich vor Ort zum Verkauf anbieten, geht’s nun auf den Competition Floor. Daumendreher Tape ist offizieller Bestandteil der Googdi...

Das beste Hook Grip Tape für Crossfit

Ein gutes Hook Grip Tape ist mehr als nur ein Stück Klebeband. Es erfüllt eine wichtige Funktion beim Gewichtheben und Crossfit – nämlich den Daumen im Hook Grip zu schützen, ohne den Halt an der H...

Daumendreher Tape etabliert sich in der Schweizer Crossfit-Szene

Was als Idee für ein besseres Hook Grip Tape speziell für Crossfit und Gewichtheben begann, zieht immer grössere Kreise und etabliert sich mehr und mehr in der Schweizer Crossfit Szene. Das Tape fi...

Warum Salzmangel zu Wadenkrämpfen nach dem Workout führen kann

Salz ist mehr als ein Küchengewürz, das die gekochten Gerichte schmackhafter macht. Es ist ein stiller Leistungsträger in deinem Körper. Während in der Sporternährung viel über Proteine, Kohlenhydr...

So tapst du deine Daumen richtig fürs Gewichtheben

Wer regelmässig im Crossfit oder Gewichtheben unterwegs ist, kennt das Gefühl: Die Hantel liegt fest in der Hand, das Gewicht zieht nach unten und der Daumen klemmt zwischen Stange und Fingern. Die...

Overhead Squat: Die ultimative Ganzkörperübung für Crossfit und Gewichtheben

Die Overhead Squat heisst auf Deutsch: Überkopfkniebeuge. Ganz schön sperrig und nicht so sexy. Deshalb bleiben wir bei Overhead Squat.  Sie gilt nicht umsonst als Königsdisziplin der Kniebeuge. Di...

Krafttraining zu Hause: Ernstzunehmende Alternative zum Gym oder nur ein Kompromiss

Nicht jeder schafft es regelmässig zum Training in ein Fitnessstudio oder in eine Crossfit Box. Sei es wegen Zeitmangel, fehlender Möglichkeiten oder weil man sich nicht wohlfühlt, wenn andere eine...

So verwendet man Back Off Sätze in seinem Training

Du hast ein klares Ziel vor Augen: Du willst stärker werden. Mehr Gewicht auf der Hantel, sichtbarere Muskeln, spürbare Fortschritte. Du gehst an deine Grenzen. Satz für Satz, Woche für Woche. Doch...

So startest du als Anfänger mit dem Pull-Up Training

Es gibt kaum eine ganzheitlichere Übung für den Oberkörper wie den Klimmzug. Er beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, fördert die Kraftentwicklung und erfordert nichts weiter als eine Mög...

Grundübungen im Krafttraining sind das Fundament für Stärke und mehr Muskeln

Egal ob du gerade erst mit dem Krafttraining beginnst oder schon länger dabei bist – früher oder später wirst du über den Begriff Grundübubungen stolpern. Und das zurecht: Denn diese Übungen bilden...

Ausdauer und Krafttraining richtig kombinieren

Wer körperlich fit werden oder bleiben möchte, verfolgt oft zwei zentrale Ziele: Mehr Kraft und bessere Ausdauer. Deshalb liegt es nahe, beides zu kombinieren. Sei es durch klassische Laufeinheiten...

Bankdrücken: Die ultimative Brustübung für Kraft und Muskelaufbau

Bankdrücken gehört zu den Königsdisziplinen im Krafttraining und jeder weiss, Montag ist international Chest Day. Kaum ein Trainingsplan kommt ohne diese effektive Brustübung aus. In diesem Artikel...

Warum Joggen ein Teil deines Trainings sein sollte und wie du als Anfänger damit startest

Joggen ist eine der simpelsten und zugleich eine sehr wirkungsvolle Trainingsmethode. Jeder kann sofort damit anfangen. Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, keine teure Ausrüstung und...

Warum das Open Gym der Schlüssel zu mehr Erfolg im Crossfit Workout ist

Wenn du schon länger Crossfit trainierst, kennst du wahrscheinlich folgende Situation: 17 Uhr, aufwärmen, ausmaxen mit Back Squats, Vorbereitung auf das WOD, der WOD Timer gibt das Startsignal, bal...

Warum Seilspringen ein fester Bestandteil von Crossfit ist

Wer regelmässig in einer Crossfit-Box trainiert oder schon einmal ein Probetraining absolviert hat, kennt das typische Geräusch eines Springseils, das in gleichmässigem Rhythmus über den Boden schn...

Das Crossfit Benchmark-WOD Grace

Grace gehört zu den simpelsten Benchmark Workouts im Crossfit. Es besteht aus nur einem Movement. Diese standardisierten Workouts dienen nicht nur als Leistungsvergleich, sondern auch als gnadenlos...

Was ist ein Metcon Workout

Nein, hier geht’s nicht um einen Trainingsschuh von Nike. Metcon ist nicht nur ein cooler Begriff aus der Crossfit-Welt, sondern vor allem eine geniale Trainingsmethode, die kurze, intensive Workou...

Die Pallof Press: Wozu sie gut ist und wie sie funktioniert

Wenn es um das Training der Körpermitte geht, denken viele automatisch an klassischen Sit-Ups, Leg Raises, Planks oder Russian Twists. Dabei gibt es eine Übung, die nicht so bekannt ist und oft unt...

Wann brauchst du einen Gewichthebergürtel und wann nicht

Der Gewichthebergürtel ist ein Werkzeug, das in nahezu jedem Fitnessstudio, in Crossfit-Boxen oder auf Wettkampfplattformen anzutreffen ist. Viele Athleten greifen aus Angst vor Verletzungen oder d...

Was bringen Box-Jumps und warum sind sie ein grosser Bestandteil in Crossfit-Workouts

Sprünge gehören zu den Bewegungen, die wir schon als Kinder ganz selbstverständlich gemacht haben. Einfach, weil sie Spass machen. Im sportlichen Kontext sind sie jedoch viel mehr als nur eine Kind...

Was bringen dir Romanian Deadlifts für dein Training

Bei der Ausführung von klassischen Squats und Deadlifts wird oft vergessen, dass der Beinbeuger und die Gesässmuskeln stark in die Übung eingebunden sein sollten. Ist dies nicht der Fall, lässt man...

Science Based Training ist der heilige Gral - Oder doch nicht ganz

Train smart, not just hard, ist ein Motto, das in der heutigen Trainingswelt allgegenwärtig ist und jedes Vorgehen muss wissenschaftlich fundiert sein. Doch was heisst das eigentlich genau? In den ...

Sollte das Training Spass machen oder muss es nur funktionieren

Viele Menschen verbinden Training automatisch mit Disziplin, Schweiss und Durchhaltevermögen. Andere wiederum sagen: „Wenn es keinen Spass macht, bringt es auf Dauer nichts.“ Zwei Sichtweisen, die ...

Solltest du dich mit anderen Athleten in der Box vergleichen

Du bist mitten im Workout, dein Puls rast, der Schweiss tropft und dein Blick schweift kurz zur Seite. Der Athlet neben dir geht durch das WOD wie eine Maschine. Mehr Gewicht, bessere Ausführung, s...

Was die Sots Press ist und woher ihr Name kommt

Wer schon einmal versucht hat, eine Langhantel aus der tiefen Sqaut-Position über den Kopf zu drücken, weiss wie schwierig das sein kann. Die Sots Press ist kein Spaziergang. Sie fordert den ganzen...

Wie effektiv sind Dips als Übung für Trizeps und Brust

Dips sind eine sehr effektive für den Oberkörper. Sie fordern deine Brust, Schultern und den Trizeps intensiv und helfen dir, mehr Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Egal, ob du Crossfit machst, dei...

Wie sinnvoll sind Zughilfen im Gewichtheben und Crossfit

Zughilfen sind ein beliebtes Hilfsmittel im Kraftsport und Gewichtheben. Sie bestehen in der Regel aus robustem Stoff, Leder oder Nylon und helfen Athleten dabei, ihre Griffkraft zu entlasten, soda...

Warum du dank eines guten Mobility Warm-Ups besser im Clean and Jerk bist

Beim olympischen Gewichtheben geht es nicht nur um Kraft, sondern auch um Technik, Stabilität und Beweglichkeit. Eine gezieltes Mobilitiy Warm-Up vor dem Training kann einen erheblichen Unterschied...

Was kannst du tun, wenn die Motivation zum Sport fehlt

Jeder kennt diese Tage: Die Arbeit war stressig, der Kopf ist leer, der Körper fühlt sich müde an und das Sofa ruft laut nach dir. Doch du hattest dir eigentlich vorgenommen, zum Sport zu gehen. Wa...

Verhindert Alkohol den Muskelaufbau und welchen Einfluss hat er auf die Erholung

Alkohol wird oft verharmlost und ist fester Bestandteil vieler sozialer Anlässe, auch im sportlichen Umfeld. Doch während viele Athleten grossen Wert auf Ernährung und Training legen, wird der Einf...

Warum Verletzungen der grösste Fortschrittskiller sind

Wer regelmässig Crossfit, Gewichtheben oder Functional Fitness betreibt, kennt das Gefühl, an seine Grenzen zu gehen. Man will stärker werden, Gewichte bewegen, neue Bestleistungen erzielen und spü...

Was ist die VO2max und was sagt sie aus

Die VO2max ist einer der wichtigsten Indikatoren für deine aerobe Fitness und deine allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit. Egal ob du Crossfit machst, Gewichte hebst oder einfach deine allgemeine A...

Was ist für dich beim Kauf vom Daumendreher Hook Grip Tape drin

Perfekter Schutz für deine Daumen Der Hook Grip ist eine unverzichtbare Grifftechnik beim Gewichtheben, um die Langhantel stabil und sicher zu halten. Er kann aber auch schmerzhaft sein oder zu Ver...

Wie du mit Intervalltraining in kürzerer Zeit bessere Trainingsergebnisse erzielst

Intervalltraining ist eine der effektivsten Methoden, um Ausdauer, Schnelligkeit und Fettverbrennung zu verbessern. Im Gegensatz zu gleichmässigem Ausdauertraining zeichnet es sich durch den Wechse...

Wie du dich langfristig in Crossfit Workouts steigerst

Crossfit ist ein herausfordernder und vielseitiger Sport, der sowohl Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit als auch Technik erfordert. Wer bereits Crossfit betreibt und sein Level auf das nächste Niveau h...

Struktur oder Chaos: Wie kommst du besser durch das Crossfit Workout

Du stehst vor einem Workout, das dir alles abverlangen wird. Dein Puls steigt, du überprüfst dein Equipment. Doch hast du auch einen Plan? Solltest du eine klare Strategie verfolgen oder einfach lo...

Gibt es einen Unterschied zwischen Workout und Training

Wenn du regelmässig Sport treibst oder trainierst hast du bestimmt schon mal die beiden Begriffe Workout und Training benutzt. Meistens werden sie synonym verwendet, aber steckt dahinter wirklich d...

Musst du in jedem Crossfit Workout 100% geben um besser zu werden

Viele Crossfit Athleten sind der Meinung, dass sie in jedem Workout bis an ihre Grenzen gehen müssen, um Fortschritte zu machen. Doch ist das wirklich der beste Weg? In diesem Artikel tauchen wir t...

Welches Equipment brauchst du als Crossfit-Athlet

Crossfit kombiniert verschiedene Disziplinen wie Gewichtheben, Elemente aus dem Turnen und diverse Ausdauersportarten zu einem anspruchsvollen und vielseitigen Training. Diese Vielseitigkeit macht ...

Wie sieht das perfekte Post-Workout-Meal im Crossfit aus

Crossfit ist eine der intensivsten Sportarten, die sowohl das kardiovaskuläre System als auch die Muskulatur stark beansprucht. Nach einem fordernden Workout ist der Körper erschöpft, die Muskeln s...

Warum sich dein Training auch nach deiner Tagesform richten sollte

Wenn du regelmässig trainierst, kennst du sicherlich folgendes Problem: An manchen Tagen fühlst du dich stark, an anderen eher schwach. Manchmal läuft das Training wie von selbst, manchmal fühlt si...

Hotshots 19: Air Squats, Power Cleans, Pull- Ups und laufen

Hero Workouts sind fester Bestandteil der Crossfit- Community und ehren gefallene Soldaten, Polizisten und Feuerwehrleute, die ihr Leben im Dienst gegeben haben. Hotshots 19 reiht sich nahtlos in d...

Von Crossfit zu Hyrox: Ist Fitness Racing die bessere Wahl

Hyrox hat sich in den letzten Jahren als neue Disziplin im funktionellen Training etabliert und erfreut sich wachsender Beliebtheit. Während Crossfit mit einer globalen Community bereits als etabli...

So wird die Weightlifting Langhantel älter als du

Eine gut gepflegte Hantelstange ist wichtig für sicheres und effizientes Training im Gewichtheben und Crossfit. Ohne die richtige Reinigung und Lagerung kann eine Hantelstange schneller rosten, ihr...

Warum Kundenbewertungen so wichtig sind und wie sie dir helfen das perfekte Produkt zu finden

Hast du dich jemals gefragt, ob ein Produkt wirklich das hält, was es verspricht? Gerade beim Online-Shopping fehlt oft die Möglichkeit, ein Produkt vor dem Kauf in die Hand zu nehmen oder auszupro...

Wer erfand eigentlich den Burpee

Allein beim Gedanken an Burpees bekommen viele Crossfittende schon Puls. Es ist eine der forderndsten Übungen ohne Equipment die es gibt. Ursprünglich wurde er als simpler Fitnesstest entwickelt un...