Daumendreher

Warum Verletzungen der grösste Fortschrittskiller sind

Wer regelmässig Crossfit, Gewichtheben oder Functional Fitness betreibt, kennt das Gefühl, an seine Grenzen zu gehen. Man will stärker werden, Gewichte bewegen, neue Bestleistungen erzielen und spü...

Was ist die VO2max und was sagt sie aus

Die VO2max ist einer der wichtigsten Indikatoren für deine aerobe Fitness und deine allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit. Egal ob du Crossfit machst, Gewichte hebst oder einfach deine allgemeine A...

Was ist für dich beim Kauf vom Daumendreher Hook Grip Tape drin

Perfekter Schutz für deine Daumen Der Hook Grip ist eine unverzichtbare Grifftechnik beim Gewichtheben, um die Langhantel stabil und sicher zu halten. Er kann aber auch schmerzhaft sein oder zu Ver...

Wie du mit Intervalltraining in kürzerer Zeit bessere Trainingsergebnisse erzielst

Intervalltraining ist eine der effektivsten Methoden, um Ausdauer, Schnelligkeit und Fettverbrennung zu verbessern. Im Gegensatz zu gleichmässigem Ausdauertraining zeichnet es sich durch den Wechse...

Wie du dich langfristig in Crossfit Workouts steigerst

Crossfit ist ein herausfordernde und vielseitige Trainingsmethode, der sowohl Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit als auch Technik erfordert. Wer bereits Crossfit betreibt und sein Level auf das nächste...

Struktur oder Chaos: Wie kommst du besser durch das Crossfit Workout

Du stehst vor einem Workout, das dir alles abverlangen wird. Dein Puls steigt, du überprüfst dein Equipment. Doch hast du auch einen Gameplan? Solltest du eine klare Strategie verfolgen oder einfac...

Gibt es einen Unterschied zwischen Workout und Training

Wenn du regelmässig Sport treibst oder trainierst hast du bestimmt schon mal die beiden Begriffe Workout und Training benutzt. Meistens werden sie synonym verwendet, aber steckt dahinter wirklich d...

Musst du in jedem Crossfit Workout 100% geben um besser zu werden

Viele Crossfit Athleten sind der Meinung, dass sie in jedem Workout All-Out gehen müssen, um Fortschritte zu machen. Doch ist das wirklich der beste Weg? In diesem Artikel tauchen wir tiefer in das...

Welches Equipment brauchst du als Crossfit-Athlet

Crossfit kombiniert verschiedene Disziplinen wie Gewichtheben, Elemente aus dem Turnen und diverse Ausdauersportarten zu einem anspruchsvollen und vielseitigen Training. Diese Vielseitigkeit macht ...

Wie sieht das perfekte Post-Workout-Meal im Crossfit aus

Crossfit ist eine der intensivsten Sportarten, die sowohl das kardiovaskuläre System als auch die Muskulatur stark beansprucht. Nach einem fordernden Workout ist der Körper erschöpft, die Muskeln s...

Warum sich dein Training auch nach deiner Tagesform richten sollte

Wenn du regelmässig trainierst, kennst du sicherlich folgendes Problem: An manchen Tagen fühlst du dich stark, an anderen eher schwach. Manchmal läuft das Training wie von selbst, manchmal fühlt si...

Hotshots 19: Air Squats, Power Cleans, Pull-Ups und laufen

Hero Workouts sind fester Bestandteil der Crossfit-Community und ehren gefallene Soldaten, Polizisten und Feuerwehrleute, die ihr Leben im Dienst gelassen haben. Hotshots 19 reiht sich nahtlos in d...

Von Crossfit zu Hyrox: Ist Fitness Racing die bessere Wahl

Hyrox hat sich in den letzten Jahren als neue Disziplin etabliert und erfreut sich wachsender Beliebtheit. Es bezeichnet sich selbst als Fitness Racing. Während Crossfit mit einer globalen Communit...

So wird die Weightlifting Langhantel älter als du

Eine gut gepflegte Hantelstange ist wichtig für sicheres und effizientes Training im Gewichtheben und Crossfit. Ohne die richtige Reinigung und Lagerung kann eine Hantelstange schneller rosten, ihr...

Warum Kundenbewertungen so wichtig sind und wie sie dir helfen das perfekte Produkt zu finden

Hast du dich jemals gefragt, ob ein Produkt wirklich das hält, was es verspricht? Gerade beim Online-Shopping fehlt oft die Möglichkeit, ein Produkt vor dem Kauf in die Hand zu nehmen oder auszupro...

Wer erfand eigentlich den Burpee

Allein beim Gedanken an Burpees bekommen viele Crossfittende schon Puls. Es ist eine der forderndsten Übungen ohne Equipment die es gibt. Ursprünglich wurde er als simpler Fitnesstest entwickelt un...

The Don: Ein Marathon aus Wiederholungen

Hero Workouts sind bekannt dafür, dir alles abzuverlangen. The Don ist ein perfektes Beispiel für ein langes, zermürbendes Workout mit 660 Wiederholungen, das selbst erfahrene Athleten an ihre Gren...

Wie Musik hören während dem Workout deine Leistung beeinflusst

Die richtige Musik kann den Unterschied machen. Dies gilt für die verschiedensten Situationen im Sport oder im Alltag. Ob du Gewichte stemmst, laufen gehst oder dich durch ein intensives Crossfit-W...

Nancy: Laufen und Overhead-Squats

Crossfit ist bekannt für seine fordernden und einheitlich wiederkehrenden Benchmark-Workouts, die Athleten dabei dienen, ihre Fortschritte über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. Diese Workouts ...

Warum du einem gesunden Schlaf mehr Beachtung schenken solltest

Schlaf ist ein essenzieller Bestandteil unseres Lebens. Dennoch wird er in unserer modernen Gesellschaft oft vernachlässigt. Während viele glauben, mit weniger Schlaf produktiver zu sein, zeigt die...

Als Unsportler mit Crossfit starten

Du hast dich entschlossen mit dem Trainieren zu beginnen, möchtest fitter werden und nackt besser aussehen. Doch der Gedanke an das monotone Krafttraining im Fitnessstudio und endlose Joggingrunden...

Wie Entsteht Muskelkater und was hilft dagegen

Jeder, der schon einmal intensiv trainiert oder eine neue sportliche Herausforderung angenommen hat, kennt ihn: den Muskelkater. Oft tritt er erst Stunden nach dem Training auf und erreicht seinen ...

Die richtige Auswahl des Trainingssystems um besser zu werden

Crossfit ist eine der abwechslungsreichsten und anspruchsvollsten Trainingsmethoden, die es gibt. Es kombiniert Elemente aus Gewichtheben, Ausdauer, Gymnastik und funktionellen Bewegungen. Diese Vi...

Diane: Deadlifts und Handstand Push-Ups

Unter den Crossfit Benchmark-WODs geniesst Diane einen besonderen Status. Dieses schnelle und brutale Workout fordert sowohl deine Kraft als auch deine Gymnastik-Fähigkeiten heraus. Mit den beiden ...

Das Anabole Fenster: Wie wichtig ist Protein direkt nach dem Training wirklich

Im Bereich des Kraftsports und der Fitnesswelt gibt es viele vermeintlich goldene Regeln, die man unbedingt einhalten muss, um Fortschritte zu machen. Eine davon ist das Konzept des anabolen Fenste...

Nate: Muscle-Ups, Handstand Push-Ups, Kettlebell Swings

Hero WODs können im Crossfit schon fast als Tradition bezeichnet werden. Sie sollen an einen Helden erinnern und eine spezielle Herausforderung darstellen. Oft geht es auch darum herauszufinden, wo...

Die Bedeutung von Beweglichkeit im Gewichtheben und wie du sie verbessern kannst

Gewichtheben ist eine technisch sehr anspruchsvolle Sportart. Es geht nicht nur um Kraft, sondern auch um Präzision, Kontrolle und Beweglichkeit. Die Beweglichkeit spielt dabei eine essenzielle Rol...

Nicole: 400 m Run und Pull-Ups

Benchmark-WOD sind ein wesentlicher Bestandteil von Crossfit und dienen als Messlatte für die eigene Leistung. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Fortschritte zu verfolgen und die eigene Fitn...

Was ist die biologische Wertigkeit bei Proteinen

Proteine sind essenzielle Bausteine des Lebens. Unser Körper verwendet sie für den Aufbau von Muskeln, Organen, Enzymen und Hormonen. Doch nicht alle Proteine sind gleich. Die biologische Wertigkei...

Die Crossfit Open 2025 eröffnen die Games-Saison

Es geht wieder los. Mit den Crossfit Open beginnt das Highlight der globalen Crossfit-Community und sie sind der Auftakt in die Wettkampfsaison 2025. Egal, ob du ein erfahrener Athlet bist oder dei...

Die Nike Metcons wurden an den Crossfit Games verboten

Die Crossfit Games 2015 waren nicht nur ein Highlight des Jahres für die Fitness-Community, sondern auch Schauplatz eines bemerkenswerten Marketing-Coups von Nike. Die damals neu eingeführten Nike ...

Karen: Wall Balls, einfach nur Wall Balls

Das Crossfit Benchmark-WOD Karen ist eine wahre Herausforderung für deine mentale Stärke. Obwohl es auf den ersten Blick simpel aussieht, ist es ein sehr anstrengendes Workout. Wenn du findest, das...

Sind fettige Mahlzeiten nach dem Training kontraproduktiv

Nach einem intensiven Workout ist die richtige Ernährung entscheidend, um die Erholung zu maximieren, die Muskelregeneration zu fördern und den Trainingserfolg zu steigern. Doch obwohl alle Makronä...

Wilhelm Tell: Das Schweizer Hero Workout

Crossfit-Enthusiasten lieben die Herausforderung von Workouts, die nicht alltäglich sind. Eines dieser Workouts ist das Wilhelm Tell-WOD. Auch wenn es sich nicht um ein offizielles Hero-WOD handelt...

Was ist die Herzfrequenzvariabilität und was sagt sie über deinen Trainingszustand aus

Die HFV (engl. HRV) ist ein faszinierender Gesundheitsindikator, der in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erlangt hat. Sei es im Sport, im Stressmanagement oder in der allgemeinen Gesund...

Goose: Deadlifts, Rope Climbs und Thruster

Goose ist ein weiteres herausragendes Hero-WOD, das Athleten an ihre Grenzen bringt. Wie alle Hero-Workouts verlangt es mehr Einsatz, mentale Stärke und Durchhaltevermögen als ein typisches WOD. Do...

Verabschiede dich von deiner Plauze und komme in Form

Man kann schon fast die Uhr danach stellen: Nach dem Jahreswechsel, Anfang Januar, schnellen die Anmeldungen in den Fitnessstudios nach oben. Die Trainingsflächen sind voll, die Neulinge motiviert ...

JT: Handstand Push-Ups, Ring Dips und Liegestütze

Hero WODs sind im Crossfit wie Zwischenprüfungen im Studium oder der Berufslehre. Du kannst zeigen, was du auf dem Kasten hast und siehst, wo du im Vergleich zu früher stehst. Sie sind eine Gelegen...

Woher kommen deine Schmerzen im unteren Rücken und was hilft dagegen

Schmerzen im Kreuz gehören zu den häufigsten Beschwerden, die Menschen in ihrem Alltag erleben. Egal ob Sportler, Büroangestellte oder Handwerker – fast jeder kennt das Ziehen, Stechen oder die Ver...

Bert: Ein wahres Monster unter den Hero Workouts

Als Teil der Crossfit-Community hast du bestimmt schon einige Hero Workouts durchgestanden. Diese WODs ehren die Männer und Frauen, die für andere ihr Leben geopfert haben und erinnern uns daran, ü...

Maximaler Muskelaufbau an den Beinen: Effektive Kniebeugen-Varianten mit und ohne Langhantel

Squats sind der Inbegriff von Kraft und Stabilität. Sie zählen zu den wichtigsten Übungen im Krafttraining und lassen sich in vielen Variationen ausführen, die unterschiedliche Schwerpunkte setzen....

Macho Man: Das ungewöhnliche Bechmark-WOD

Das Workout Macho Man ist eine Herausforderung, die Kraft, Technik und mentale Ausdauer gleichermassen testet. Wobei man das Mentale hier nochmals ausdrücklich hervorheben sollte. Mit einer Mischun...

Was ist wichtig bei einem effektiven Training für die Bauchmuskeln

Ein starker Rumpf, auch oft als Core bezeichnet, ist weit mehr als nur eine Frage der Ästhetik. Obwohl ein definierter Sixpack beeindruckend aussieht und eine gute Figur im Freibad macht, geht es b...

Mit diesen Assistenzübungen machst du im Gewichtheben wieder Fortschritte

Das Gewichtheben, mit den beiden Disziplinen Snatch und Clean and Jerk, ist eine hochkomplexe Sportart, die Kraft, Explosivität, Technik und Beweglichkeit erfordert. Um in diesen beiden Disziplinen...

Klepto: Klingt wie ein Held von Marvel ist aber ein Hero-Workout

Bei Klepto handelt es sich um ein Hero-Workout, die den gefallenen Helden gedenken, welche ihr Leben im Dienst gegeben haben. Es ist ein intensives Hero WOD, das dich an deine Grenzen bringt und gl...

Barbara: Wie der Murph nur ein bisschen anders

Barbara ist als Crossfit-Workout wahres Ausdauermonster. Es fordert Athleten durch einfache, aber hochintensive Körpergewichtsübungen heraus. Doch was macht Barbara so besonders? Dieses Workout tes...

Jackie: Rudern, Thruster und Pull-Ups

Jackie ist ein weiteres Crossfit-Benchmark-Workout, welches zu den Girls gehört. Athleten auf der ganzen Welt nutzen es, um ihre Fitness zu testen und Fortschritte zu messen. Dieses scheinbar einfa...

Amanda: Muscle-Ups und Snatches

Ein weiteres bekanntes Benchmark-Workout ist Amanda. Dieses anspruchsvolle WOD kombiniert Gymnastics und Gewichtheben und fordert Athleten sowohl technisch als auch mental. Doch hinter diesem Worko...

Das Geheimrezept zum Erlernen neuer Skills im Crossfit

Neue Movements im Crossfit zu erlernen, kann sich anfühlen wie damals, als du als Kind das erste Mal versucht hast Fahrrad zu fahren. Am Anfang frustrierend, gefolgt von dem Gedanken ich werde es n...

Linda: Three Bars of Death

Das Crossfit-Benchmark-WOD Linda ist ein schweisstreibendes Workout, das in der Szene auch als "Three Bars of Death" bekannt ist. Woher dieser Spitzname wohl kommt? Es verbindet schweres Gewichtheb...