Daumendreher

The Don: Ein Marathon aus Wiederholungen

Hero WODs sind bekannt dafür dir alles abzuverlangen. The Don ist ein perfektes Beispiel für ein langes, zermürbendes Workout mit 660 Wiederholungen, das selbst erfahrene Athleten an ihre Grenzen b...

Wie Musik hören während dem Workout deine Leistung beeinflusst

Die richtige Musik kann den Unterschied machen. Dies gilt für die verschiedensten Situationen im Sport oder im Alltag. Ob du Gewichte stemmst, laufen gehst oder dich durch ein intensives Crossfit-W...

Nancy: Laufen und Overhead-Squats

Crossfit ist bekannt für seine fordernden und einheitlich wiederkehrenden Benchmark-Workouts, die Athleten dabei dienen, ihre Fortschritte über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. Diese Workouts ...

Warum du einem guten Schlaf mehr Beachtung schenken solltest

Schlaf ist ein essenzieller Bestandteil unseres Lebens. Dennoch wird er in unserer modernen Gesellschaft oft vernachlässigt. Während viele glauben, mit weniger Schlaf produktiver zu sein, zeigt die...

Als Unsportler mit Crossfit starten

Du hast dich entschlossen mit dem Trainieren zu beginnen, möchtest fitter werden und nackt besser aussehen. Doch der Gedanke an das monotone Krafttraining im Fitnessstudio und endlose Joggingrunden...

Wie Entsteht Muskelkater und was hilft dagegen

Jeder, der schon einmal intensiv trainiert oder eine neue sportliche Herausforderung angenommen hat, kennt ihn: den Muskelkater. Oft tritt er erst Stunden nach dem Training auf und erreicht seinen ...

Die richtige Auswahl des Trainingssystems um besser zu werden

Crossfit ist eine der abwechslungsreichsten und anspruchsvollsten Trainingsmethoden, die es gibt. Es kombiniert Elemente aus Gewichtheben, Ausdauer, Gymnastik und funktionellen Bewegungen. Diese Vi...

Diane: Deadlifts und Handstand Push-Ups

Unter den Crossfit Benchmark-WODs geniesst Diane einen besonderen Status. Dieses schnelle und brutale Workout fordert sowohl deine Kraft als auch deine Gymnastik-Fähigkeiten heraus. Mit den beiden ...

Das Anabole Fenster: Wie wichtig ist Protein direkt nach dem Training wirklich

Im Bereich des Kraftsports und der Fitnesswelt gibt es viele vermeintlich goldene Regeln, die man unbedingt einhalten muss um Fortschritte zu machen. Eine davon ist das Konzept des anabolen Fenster...

Nate: Muscle-Ups, Handstand Push-Ups, Kettlebell Swings

Hero WODs können im Crossfit schon fast als Tradition bezeichnet werden. Sie sollen an einen Helden erinnern und eine spezielle Herausforderung darstellen. Oft geht es auch darum herauszufinden woz...

Die Bedeutung von Beweglichkeit im Gewichtheben und wie du sie verbessern kannst

Gewichtheben ist eine technisch sehr anspruchsvolle Sportart. Es geht nicht nur um Kraft, sondern auch um Präzision, Kontrolle und Beweglichkeit. Die Beweglichkeit spielt dabei eine essentielle Rol...

Nicole: 400 m Run und Pull-Ups

Benchmark-Workouts sind ein wesentlicher Bestandteil von Crossfit und dienen als Messlatte für die eigene Leistung. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Fortschritte zu verfolgen und die eigene...

Was ist die biologische Wertigkeit bei Proteinen

Proteine  sind essenzielle Bausteine des Lebens. Unser Körper verwendet sie für den Aufbau von Muskeln, Organen, Enzymen und Hormonen. Doch nicht alle Proteine sind gleich. Die biologische Wertigke...

Die Crossfit Open 2025 eröffnen die Games-Saison

Es geht wieder los. Mit den Crossfit Open beginnt das Highlight der globalen Crossfit-Community und sie sind der Auftakt in die Wettkampfsaison 2025. Egal, ob du ein erfahrener Athlet bist oder dei...

Die Nike Medcons wurden an den Crossfit Games verboten

Die Crossfit Games 2015 waren nicht nur ein Highlight des Jahres für die Fitness-Community, sondern auch Schauplatz eines bemerkenswerten Marketing-Coups von Nike. Die damals neu eingeführten Nike ...

Karen: Wall Balls, einfach nur Wall Balls

Das Crossfit Benchmark-Workout Karen ist eine wahre Herausforderung für deine mentale Stärke. Obwohl es auf den ersten Blick simpel aussieht, ist es ein sehr anstrengendes Workout. Wenn du findest,...

Sind fettige Mahlzeiten nach dem Training kontraproduktiv

Nach einem intensiven Workout ist die richtige Ernährung entscheidend, um die Erholung zu maximieren, die Muskelregeneration zu fördern und den Trainingserfolg zu steigern. Doch obwohl alle Makronä...

Wilhelm Tell: Das Schweizer Hero Workout

Crossfit-Enthusiasten lieben die Herausforderung von Workouts, die nicht alltäglich sind. Eines dieser Workouts ist das Wilhelm Tell-WOD. Auch wenn es sich nicht um ein offizielles Hero-WOD handelt...

Was ist die Herzfrequenzvariabilität und was sagt sie über deinen Trainingszustand aus

Die HFV (engl. HRV) ist ein faszinierender Gesundheitsindikator, der in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erlangt hat. Sei es im Sport, im Stressmanagement oder in der allgemeinen Gesund...

Goose: Deadlifts, Rope Climbs und Thruster

Goose ist ein weiteres herausragendes Hero-WOD, das Athleten an ihre Grenzen bringt. Wie alle Hero-Workouts verlangt es mehr Einsatz, mentale Stärke und Durchhaltevermögen als ein typisches WOD. Do...

Verabschiede dich von deiner Plauze und komme in Form

Man kann schon fast die Uhr danach stellen: Nach dem Jahreswechsel, Anfang Januar, schnellen die Anmeldungen in den Fitnessstudios nach oben. Die Trainingsflächen sind voll, die Neulinge motiviert ...

JT: Handstand Push-Ups, Ring Dips und Liegestütze

Hero WODs sind im Crossfit wie Zwischenprüfungen im Studium oder der Berufslehre. Du kannst zeigen, was du auf dem Kasten hast und siehst, wo du im Vergleich zu früher stehst. Sie sind eine Gelegen...

Woher kommen deine Schmerzen im unteren Rücken und was hilft dagegen

Schmerzen im Kreuz gehören zu den häufigsten Beschwerden, die Menschen in ihrem Alltag erleben. Egal ob Sportler, Büroangestellte oder Handwerker – fast jeder kennt das Ziehen, Stechen oder die Ver...

Bert: Ein wahres Monster unter den Hero Workouts

Als Teil der Crossfit-Community hast du bestimmt schon einige Hero Workouts durchgestanden. Diese WODs ehren die Männer und Frauen, die für andere ihr Leben geopfert haben und erinnern uns daran, ü...

Maximaler Muskelaufbau an den Beinen: Effektive Kniebeugen-Varianten mit und ohne Langhantel

Squats sind der Inbegriff von Kraft und Stabilität. Sie zählen zu den wichtigsten Übungen im Krafttraining und lassen sich in vielen Variationen ausführen, die unterschiedliche Schwerpunkte setzen....

Macho Man: Das ungewöhnliche Bechmark-WOD

Das Workout Macho Man ist eine Herausforderung, die Kraft, Technik und mentale Ausdauer gleichermassen testet. Wobei man das Mentale hier nochmals ausdrücklich hervorheben sollte. Mit einer Mischun...

Was ist wichtig bei einem effektiven Training für die Bauchmuskeln

Ein starker Rumpf, auch oft als Core bezeichnet, ist weit mehr als nur eine Frage der Ästhetik. Obwohl ein definierter Sixpack beeindruckend aussieht und eine gute Figur im Freibad macht, geht es b...

Mit diesen Assistenzübungen machst du im Gewichtheben wieder Fortschritte

Das Gewichtheben, mit den beiden Disziplinen Snatch und Clean and Jerk, ist eine hochkomplexe Sportart, die Kraft, Explosivität, Technik und Beweglichkeit erfordert. Um in diesen beiden Disziplinen...

Klepto: Klingt wie ein Held von Marvel ist aber ein Hero-Workout

Bei Klepto handelt es sich um ein Hero-Workout, die den gefallenen Helden gedenken, welche ihr Leben im Dienst gegeben haben. Es ist ein intensives Hero WOD, das dich an deine Grenzen bringt und gl...

Barbara: Wie der Murph nur ein bisschen anders

Barbara ist als Crossfit-Workout wahres Ausdauermonster. Es fordert Athleten durch einfache, aber hochintensive Körpergewichtsübungen heraus. Doch was macht Barbara so besonders? Dieses Workout tes...

Jackie: Rudern, Thruster und Pull-Ups

Jackie ist ein weiteres Crossfit-Benchmark-Workout, welches zu den Girls gehört. Athleten auf der ganzen Welt nutzen es, um ihre Fitness zu testen und Fortschritte zu messen. Dieses scheinbar einfa...

Amanda: Muscle-Ups und Snatches

Ein weiteres bekanntes Benchmark-Workout ist Amanda. Dieses anspruchsvolle WOD kombiniert Gymnastics und Gewichtheben und fordert Athleten sowohl technisch als auch mental. Doch hinter diesem Worko...

Das Geheimrezept zum Erlernen neuer Skills im Crossfit

Neue Movements im Crossfit zu erlernen, kann sich anfühlen wie damals, als du als Kind das erste Mal versucht hast Fahrrad zu fahren. Am Anfang frustrierend, gefolgt von dem Gedanken ich werde es n...

Linda: Three Bars of Death

Das Crossfit-Benchmark-WOD Linda ist ein schweisstreibendes Workout, das in der Szene auch als "Three Bars of Death" bekannt ist. Woher dieser Spitzname wohl kommt? Es verbindet schweres Gewichtheb...

Isabel: Das Snatch Workout

Crossfit ist bekannt für seine Benchmark-Workouts, die als feste Messlatten für die Leistungsentwicklung dienen. Diese Workouts testen Athleten auf Kraft, Ausdauer und Technik. Eines dieser Benchma...

Helen: Ein Klassiker unter den Crossfit Benchmark-Workouts

Herausfordernde Crossfit Benchmark-Workouts sind dafür bekannt, dass sie die Fitness der Athleten auf die Probe stellen. Ein bekanntes und durchaus beliebtes dieser Workouts ist Helen. Es ist ein s...

Cindy: Der Klassiker unter den Benchmark-Workouts

Crossfit ist bekannt für seine intensiven Benchmark-Workouts. Eines dieser Workouts ist Cindy. Es hat sich seit seiner Einführung einen festen Platz in der Crossfit-Community erarbeitet. Egal, ob d...

Fran: Das legendäre Crossfit-Workout

Wenn es ein Workout gibt, das die Essenz von Crossfit perfekt verkörpert, dann ist es Fran. Kurz, intensiv und gnadenlos. Dieses Benchmark-Workout ist nicht nur ein Massstab für Fitness, sondern au...

DT: Das Hero-Workout für Gewichtheber

DT ist eines der bekanntesten Crossfit-Hero-WODs, das sowohl technisch als auch konditionell eine Herausforderung darstellt. Dieses Workout ist eine Hommage an Sergeant Timothy P. Davis, der 2009 w...

Chad: Das simpelste Hero-Workout im Crossfit

Manche Workouts fordern nicht nur Muskeln und Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Chad ist eines davon. Auf den ersten Blick mag es simpel wirken: 1000 Box Step-Ups mit einem Rucksack oder einer...

Vom rumänischen Kreuzheben bis zu den Sumo-Deadlifts

Das Kreuzheben ist eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen im Krafttraining. Es ist nicht nur ein Krafttest, sondern auch ein Muss für alle, die an einem starken Rücken, kräftigen Beinen ...

Was bringt dir Kreatin für den Muskelaufbau und Crossfit

Kreatin ist eines der am besten erforschten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel weltweit. Es ist vor allem bei Kraft- und Ausdauersportlern beliebt, bietet jedoch auch zahlreiche Vorteile für...

So überstehen deine Hände jedes Crossfit Workout

Im Crossfit Workout sind die Hände dauerhaft im Einsatz und werden stark belastet. Ob bei Pull-Ups, Gewichtheben, Deadlifts oder Muscle-Ups. Die Haut an den Handflächen wird durch die ständige Reib...

So maximierst du deine SkiErg-Leistung im Crossfit Workout

Wie auch schon das Rudern auf dem Gerät von Concept2 gehört der SkiErg zum festen Bestandteil der Crossfit Workouts. Der SkiErg spaltet die Trainingsgemeinde nicht so stark wie das Rudergerät und t...

Mehr Power auf dem Rudergerät im Crossfit-Workout

Wenn du schon länger Crossfit betreibst, bist du sicher bestens mit dem Rudern auf dem Concept2 RowErg vertraut. Dieses Gerät spaltet die Athletengemeinde: Die einen könnten Stunden darauf verbring...

Warum Krafttraining so wichtig für deine Gesundheit ist und deinen Alltag verbessert

Krafttraining hat sich über die letzten Jahrzehnte weit über das klassische Bodybuilding hinaus zu einer der effektivsten Methoden entwickelt, um langfristig Gesundheit, Mobilität und Wohlbefinden ...

Zone 2 Training: Alles nur Hype oder bringt es dir wirklich etwas

Gerade Crossfit Athleten neigen dazu in jedem Workout an ihr Limit zu gehen und die Qualität des Trainings daran zu bemessen wie hart sie sich zerstört haben. Doch dies ist nicht wirklich ein nachh...

Optimal hydriert: Die Bedeutung von Wasser für deinen Körper und wie viel du wirklich brauchst

Wasser ist die Basis des Lebens, ohne Flüssigkeit können wir nur wenige Tage überleben. Obwohl wir oft auf Ernährung, Bewegung und Schlaf achten, wird die Bedeutung der richtigen Flüssigkeitszufuhr...

Pyramidentraining: Eine bewährte Methode für mehr Kraft und Muskelmasse

Das Pyramidentraining ist eine Trainingsmethode im Kraftsport und Bodybuilding. Diese Methode hat sich über Jahrzehnte bewährt und bietet eine ausgewogene Balance zwischen Muskelaufbau, Kraftsteige...

Mit dem German Volume Training zu massivem Muskelwachstum

German Volume Training, auch bekannt als GVT oder 10x10 Training, ist eine bewährte und äusserst effektive Methode, um Muskelmasse aufzubauen. Diese Trainingsmethode hat ihren Ursprung in Deutschla...