Daumendreher

Steigere deine Schnellkraft durch plyometrisches Training

Ob beim Snatch, beim Clean & Jerk oder bei einem explosiven Box Jump – bei diesen Übungen kommt es nicht nur darauf an, stark zu sein, sondern auch, diese Kraft im richtigen Moment schnell abru...

Front Squat vs Back Squat: Wo liegt der Unterschied

Squats sind wohl die Königsübung im Krafttraining. Kaum eine Bewegung trainiert so viele Muskeln gleichzeitig und hat so einen grossen Übertrag auf Alltag, Sport und Leistung. Während die Back Squa...

Thrusters: Die ultimative Ganzkörperübung im Crossfit

Wenn es im Crossfit eine Übung gibt, die gleichermassen gefürchtet wie geliebt ist, dann sind es Thrusters. Kaum eine Bewegung bringt dich so schnell an deine Grenzen und genau deshalb hat sie sich...

Schulterdrücken für starke Schultern und mehr Fortschritt im Crossfit

Schulterdrücken gehört zu den absoluten Grundübungen im Krafttraining. Kaum eine andere Bewegung stärkt die Schultern so direkt und effektiv. Gleichzeitig trainierst du Rumpf, Arme und sogar Teile ...

Toes to Bar: Die ultimative Core-Übung im Crossfit

Toes to Bar gehören zu den charakteristischen Übungen im Crossfit und sind in vielen Workouts fest verankert. Von aussen wirkt die Ausführung auf den ersten Blick oft kinderleicht: Die Athleten hän...

Vom Kipping Pull-Up zum Chest-to-Bar

Stricte Pull-Ups sind eine der klassischen Grundübung im Krafttraining und gelten als echter Gradmesser für Oberkörperkraft. Jeder, der nur im Entferntesten etwas mit Training zu tun hat, hat sie s...

Langhantelrudern und andere Übungen für den Rücken

Rudern gehört wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge, zu den Grundübungen im Krafttraining. Es ist bei Weitem nicht so beliebt wie das Bankdrücken, nimmt aber beim Aufbau eines stark...

Der Jefferson Curl: Mehr Beweglichkeit und Kraft für die hintere Kette

Jefferson Curls gehören zu den eher selten gesehenen, aber extrem effektiven Übungen im Kraft- und Mobility-Training. Anders als bei den meisten klassischen Kraftübungen wird die Wirbelsäule hier b...

Was kann der Butterfly Pull-Up, was der Kipping Pull-Up nicht kann

Der Butterfly Pull-Up gilt im Crossfit, als die wohl effizienteste Variante Pull-Ups in hoher Wiederholungszahl zu absolvieren. Wahrscheinlich hast du auch schon erfahrenere Athleten dabei beobacht...

Vom Pull-Up zum Muscle Up und alles, was du darüber wissen musst

Der Muscle Up ist eine herausfordernde und beeindruckende Übung, die zu Beispiel beim Crossfit oder beim Calisthenics anzutreffen ist. Sie kombiniert den Pull-Up und den Dip zu einer komplexen Gesa...

Mit Hip Thrusts zu explosiver Kraft und besserer Performance

Ein starker, leistungsfähiger Körper baut auf einer soliden Basis auf und dazu zählt auch die hintere Muskelkette. Sie umfasst unter anderem die Gesässmuskulatur, die hinteren Oberschenkel und den ...

Das Hero WOD White

Unter den vielen Hero WODs im Crossfit gibt es einige, die besonders herausstechen – sei es durch ihr brutales Volumen, ihre Geschichte oder beides. White gehört definitiv dazu. Nicht nur, weil es ...

Rope Climbs im Crossfit

Rope Climbs gehören zu den Übungen, die vielen Athleten Kopfzerbrechen bereiten. Während erfahrene Sportler scheinbar mühelos das Seil hinaufgleiten, kämpfen andere mit rutschenden Füssen, fehlende...

Wall Balls im Crossfit und HYROX: Unterschiede, korrekte Ausführung und häufige Fehler

Entweder man liebt oder verflucht sie. Zu Wall Balls hat fast niemand eine neutrale Meinung. Die Kombination aus tiefem Squat und kraftvollen Wurf mit dem Medizinball hat es in sich. Was von aussen...

Range of Motion im Krafttraining

Im Krafttrainings dreht sich vieles um Trainingspläne, Gewichte, Wiederholungen und Sätze. Doch ein weiterer wichtiger Faktor wird häufig übersehen: die Range of Motion. Dabei kann der Bewegungsumf...

Bulgarian Split Squats: Die einbeinige Kniebeuge mit maximalem Effekt

Wer zum ersten Mal Bulgarian Split Squats ausprobiert, merkt schnell: Diese Übung sieht harmlos aus, hat es aber in sich. Schon nach wenigen Wiederholungen brennen die Oberschenkel, die Balance wir...

Muskelaufbau effizienter gestalten: So nutzt du exzentrisches Krafttraining gezielt

Wenn wir im Gym Gewichte bewegen, Liegestütze machen oder in der Crossfit-Box Kniebeugen ballern, denken wir selten darüber nach, was da genau im Körper passiert. Eine Wiederholung ist doch eine Wi...

Chin-Up vs Pull-Up: Welche ist die bessere Übung

Klimmzug ist nicht gleich Klimmzug. Während der klassische Pull-Up mit breitem Obergriff oft als Königsdisziplin gilt, wird der Chin-Up mit Untergriff gern als seine kleine, leichtere Schwester abg...

Wie du deine Griffkraft effektiv trainierst

Ganz gleich, ob du im Training schwer hebst, dich an der Klimmzugstange hochziehst oder im Alltag schwere Taschen nach Hause schleppst – deine Griffkraft spielt dabei eine wichtige Rolle. Sie besti...

Wie werden Pistol Squats korrekt ausgeführt und wie kannst du sie lernen

Stark, kontrolliert und elegant Pistol Squats gehören zu den anspruchsvollsten Eigengewichtsübungen für die Beine. Wer sie sauber ausführt, vereint Beinkraft, Körperspannung, Balance und Beweglichk...

Overhead Squat: Die ultimative Ganzkörperübung für Crossfit und Gewichtheben

Die Overhead Squat heisst auf Deutsch: Überkopfkniebeuge. Ganz schön sperrig und nicht so sexy. Deshalb bleiben wir bei Overhead Squat.  Sie gilt nicht umsonst als Königsdisziplin der Kniebeuge. Di...

Krafttraining zu Hause: Ernstzunehmende Alternative zum Gym oder nur ein Kompromiss

Nicht jeder schafft es regelmässig zum Training in ein Fitnessstudio oder in eine Crossfit Box. Sei es wegen Zeitmangel, fehlender Möglichkeiten oder weil man sich nicht wohlfühlt, wenn andere eine...

So verwendet man Back Off Sätze in seinem Training

Du hast ein klares Ziel vor Augen: Du willst stärker werden. Mehr Gewicht auf der Hantel, sichtbarere Muskeln, spürbare Fortschritte. Du gehst an deine Grenzen. Satz für Satz, Woche für Woche. Doch...

So startest du als Anfänger mit dem Pull-Up Training

Es gibt kaum eine ganzheitlichere Übung für den Oberkörper wie den Klimmzug. Er beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, fördert die Kraftentwicklung und erfordert nichts weiter als eine Mög...

Grundübungen im Krafttraining sind das Fundament für Stärke und mehr Muskeln

Egal ob du gerade erst mit dem Krafttraining beginnst oder schon länger dabei bist – früher oder später wirst du über den Begriff Grundübubungen stolpern. Und das zurecht: Denn diese Übungen bilden...

Ausdauer und Krafttraining richtig kombinieren

Wer körperlich fit werden oder bleiben möchte, verfolgt oft zwei zentrale Ziele: Mehr Kraft und bessere Ausdauer. Deshalb liegt es nahe, beides zu kombinieren. Sei es durch klassische Laufeinheiten...

Bankdrücken: Die ultimative Brustübung für Kraft und Muskelaufbau

Bankdrücken gehört zu den Königsdisziplinen im Krafttraining und jeder weiss, Montag ist international Chest Day. Kaum ein Trainingsplan kommt ohne diese effektive Brustübung aus. In diesem Artikel...

Warum Joggen ein Teil deines Trainings sein sollte und wie du als Anfänger damit startest

Joggen ist eine der simpelsten und zugleich eine sehr wirkungsvolle Trainingsmethode. Jeder kann sofort damit anfangen. Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, keine teure Ausrüstung und...

Warum das Open Gym der Schlüssel zu mehr Erfolg im Crossfit Workout ist

Wenn du schon länger Crossfit trainierst, kennst du wahrscheinlich folgende Situation: 17 Uhr, aufwärmen, ausmaxen mit Back Squats, Vorbereitung auf das WOD, der WOD Timer gibt das Startsignal, bal...

Warum Seilspringen ein fester Bestandteil von Crossfit ist

Wer regelmässig in einer Crossfit-Box trainiert oder schon einmal ein Probetraining absolviert hat, kennt das typische Geräusch eines Springseils, das in gleichmässigem Rhythmus über den Boden schn...

Das Crossfit Benchmark-WOD Grace

Grace gehört zu den simpelsten Benchmark Workouts im Crossfit. Es besteht aus nur einem Movement. Diese standardisierten Workouts dienen nicht nur als Leistungsvergleich, sondern auch als gnadenlos...

Die Pallof Press: Wozu sie gut ist und wie sie funktioniert

Wenn es um das Training der Körpermitte geht, denken viele automatisch an klassischen Sit-Ups, Leg Raises, Planks oder Russian Twists. Dabei gibt es eine Übung, die nicht so bekannt ist und oft unt...

Wann brauchst du einen Gewichthebergürtel und wann nicht

Der Gewichthebergürtel ist ein Werkzeug, das in nahezu jedem Fitnessstudio, in Crossfit-Boxen oder auf Wettkampfplattformen anzutreffen ist. Viele Athleten greifen aus Angst vor Verletzungen oder d...

Was bringen Box-Jumps und warum sind sie ein grosser Bestandteil in Crossfit-Workouts

Sprünge gehören zu den Bewegungen, die wir schon als Kinder ganz selbstverständlich gemacht haben. Einfach, weil sie Spass machen. Im sportlichen Kontext sind sie jedoch viel mehr als nur eine Kind...

Was bringen dir Romanian Deadlifts für dein Training

Bei der Ausführung von klassischen Squats und Deadlifts wird oft vergessen, dass der Beinbeuger und die Gesässmuskeln stark in die Übung eingebunden sein sollten. Ist dies nicht der Fall, lässt man...

Science Based Training ist der heilige Gral - Oder doch nicht ganz

Train smart, not just hard, ist ein Motto, das in der heutigen Trainingswelt allgegenwärtig ist und jedes Vorgehen muss wissenschaftlich fundiert sein. Doch was heisst das eigentlich genau? In den ...

Was die Sots Press ist und woher ihr Name kommt

Wer schon einmal versucht hat, eine Langhantel aus der tiefen Sqaut-Position über den Kopf zu drücken, weiss wie schwierig das sein kann. Die Sots Press ist kein Spaziergang. Sie fordert den ganzen...

Wie effektiv sind Dips als Übung für Trizeps und Brust

Dips sind eine sehr effektive Übung für den Oberkörper. Sie fordern deine Brust, Schultern und den Trizeps intensiv und helfen dir, mehr Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Egal, ob du Crossfit machs...

Wie sinnvoll sind Zughilfen im Gewichtheben und Crossfit

Zughilfen oder Lifting Straps sind ein beliebtes Hilfsmittel im Kraftsport und Gewichtheben. Sie bestehen in der Regel aus robustem Stoff, Leder oder Nylon und helfen Athleten dabei, ihre Griffkraf...

Warum du dank eines guten Mobility Warm-Ups besser im Clean and Jerk bist

Beim olympischen Gewichtheben geht es nicht nur um Kraft, sondern auch um Technik, Stabilität und Beweglichkeit. Eine gezieltes Mobilitiy Warm-Up vor dem Training kann einen erheblichen Unterschied...

Was kannst du tun, wenn die Motivation zum Sport fehlt

Jeder kennt diese Tage: Die Arbeit war stressig, der Kopf ist leer, der Körper fühlt sich müde an und das Sofa ruft laut nach dir. Doch du hattest dir eigentlich vorgenommen, zum Sport zu gehen. Wa...

Warum Verletzungen der grösste Fortschrittskiller sind

Wer regelmässig Crossfit, Gewichtheben oder Functional Fitness betreibt, kennt das Gefühl, an seine Grenzen zu gehen. Man will stärker werden, Gewichte bewegen, neue Bestleistungen erzielen und spü...

Was ist die VO2max und was sagt sie aus

Die VO2max ist einer der wichtigsten Indikatoren für deine aerobe Fitness und deine allgemeine Ausdauerleistungsfähigkeit. Egal ob du Crossfit machst, Gewichte hebst oder einfach deine allgemeine A...

Wie du mit Intervalltraining in kürzerer Zeit bessere Trainingsergebnisse erzielst

Intervalltraining ist eine der effektivsten Methoden, um Ausdauer, Schnelligkeit und Fettverbrennung zu verbessern. Im Gegensatz zu gleichmässigem Ausdauertraining zeichnet es sich durch den Wechse...

Wie du dich langfristig in Crossfit Workouts steigerst

Crossfit ist ein herausfordernde und vielseitige Trainingsmethode, der sowohl Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit als auch Technik erfordert. Wer bereits Crossfit betreibt und sein Level auf das nächste...

Struktur oder Chaos: Wie kommst du besser durch das Crossfit Workout

Du stehst vor einem Workout, das dir alles abverlangen wird. Dein Puls steigt, du überprüfst dein Equipment. Doch hast du auch einen Gameplan? Solltest du eine klare Strategie verfolgen oder einfac...

Musst du in jedem Crossfit Workout 100% geben um besser zu werden

Viele Crossfit Athleten sind der Meinung, dass sie in jedem Workout All-Out gehen müssen, um Fortschritte zu machen. Doch ist das wirklich der beste Weg? In diesem Artikel tauchen wir tiefer in das...

Warum sich dein Training auch nach deiner Tagesform richten sollte

Wenn du regelmässig trainierst, kennst du sicherlich folgendes Problem: An manchen Tagen fühlst du dich stark, an anderen eher schwach. Manchmal läuft das Training wie von selbst, manchmal fühlt si...

Hotshots 19: Air Squats, Power Cleans, Pull-Ups und laufen

Hero Workouts sind fester Bestandteil der Crossfit-Community und ehren gefallene Soldaten, Polizisten und Feuerwehrleute, die ihr Leben im Dienst gelassen haben. Hotshots 19 reiht sich nahtlos in d...

The Don: Ein Marathon aus Wiederholungen

Hero Workouts sind bekannt dafür, dir alles abzuverlangen. The Don ist ein perfektes Beispiel für ein langes, zermürbendes Workout mit 660 Wiederholungen, das selbst erfahrene Athleten an ihre Gren...