Daumendreher

Wie Musik hören während dem Workout deine Leistung beeinflusst

Die richtige Musik kann den Unterschied machen. Dies gilt für die verschiedensten Situationen im Sport oder im Alltag. Ob du Gewichte stemmst, laufen gehst oder dich durch ein intensives Crossfit-W...

Nancy: Laufen und Overhead-Squats

Crossfit ist bekannt für seine fordernden und einheitlich wiederkehrenden Benchmark-Workouts, die Athleten dabei dienen, ihre Fortschritte über einen längeren Zeitraum zu verfolgen. Diese Workouts ...

Als Unsportler mit Crossfit starten

Du hast dich entschlossen mit dem Trainieren zu beginnen, möchtest fitter werden und nackt besser aussehen. Doch der Gedanke an das monotone Krafttraining im Fitnessstudio und endlose Joggingrunden...

Die richtige Auswahl des Trainingssystems um besser zu werden

Crossfit ist eine der abwechslungsreichsten und anspruchsvollsten Trainingsmethoden, die es gibt. Es kombiniert Elemente aus Gewichtheben, Ausdauer, Gymnastik und funktionellen Bewegungen. Diese Vi...

Diane: Deadlifts und Handstand Push-Ups

Unter den Crossfit Benchmark-WODs geniesst Diane einen besonderen Status. Dieses schnelle und brutale Workout fordert sowohl deine Kraft als auch deine Gymnastik-Fähigkeiten heraus. Mit den beiden ...

Nate: Muscle-Ups, Handstand Push-Ups, Kettlebell Swings

Hero WODs können im Crossfit schon fast als Tradition bezeichnet werden. Sie sollen an einen Helden erinnern und eine spezielle Herausforderung darstellen. Oft geht es auch darum herauszufinden, wo...

Die Bedeutung von Beweglichkeit im Gewichtheben und wie du sie verbessern kannst

Gewichtheben ist eine technisch sehr anspruchsvolle Sportart. Es geht nicht nur um Kraft, sondern auch um Präzision, Kontrolle und Beweglichkeit. Die Beweglichkeit spielt dabei eine essenzielle Rol...

Nicole: 400 m Run und Pull-Ups

Benchmark-WOD sind ein wesentlicher Bestandteil von Crossfit und dienen als Messlatte für die eigene Leistung. Sie sind eine hervorragende Möglichkeit, Fortschritte zu verfolgen und die eigene Fitn...

Karen: Wall Balls, einfach nur Wall Balls

Das Crossfit Benchmark-WOD Karen ist eine wahre Herausforderung für deine mentale Stärke. Obwohl es auf den ersten Blick simpel aussieht, ist es ein sehr anstrengendes Workout. Wenn du findest, das...

Wilhelm Tell: Das Schweizer Hero Workout

Crossfit-Enthusiasten lieben die Herausforderung von Workouts, die nicht alltäglich sind. Eines dieser Workouts ist das Wilhelm Tell-WOD. Auch wenn es sich nicht um ein offizielles Hero-WOD handelt...

Goose: Deadlifts, Rope Climbs und Thruster

Goose ist ein weiteres herausragendes Hero-WOD, das Athleten an ihre Grenzen bringt. Wie alle Hero-Workouts verlangt es mehr Einsatz, mentale Stärke und Durchhaltevermögen als ein typisches WOD. Do...

JT: Handstand Push-Ups, Ring Dips und Liegestütze

Hero WODs sind im Crossfit wie Zwischenprüfungen im Studium oder der Berufslehre. Du kannst zeigen, was du auf dem Kasten hast und siehst, wo du im Vergleich zu früher stehst. Sie sind eine Gelegen...

Bert: Ein wahres Monster unter den Hero Workouts

Als Teil der Crossfit-Community hast du bestimmt schon einige Hero Workouts durchgestanden. Diese WODs ehren die Männer und Frauen, die für andere ihr Leben geopfert haben und erinnern uns daran, ü...

Maximaler Muskelaufbau an den Beinen: Effektive Kniebeugen-Varianten mit und ohne Langhantel

Squats sind der Inbegriff von Kraft und Stabilität. Sie zählen zu den wichtigsten Übungen im Krafttraining und lassen sich in vielen Variationen ausführen, die unterschiedliche Schwerpunkte setzen....

Macho Man: Das ungewöhnliche Bechmark-WOD

Das Workout Macho Man ist eine Herausforderung, die Kraft, Technik und mentale Ausdauer gleichermassen testet. Wobei man das Mentale hier nochmals ausdrücklich hervorheben sollte. Mit einer Mischun...

Was ist wichtig bei einem effektiven Training für die Bauchmuskeln

Ein starker Rumpf, auch oft als Core bezeichnet, ist weit mehr als nur eine Frage der Ästhetik. Obwohl ein definierter Sixpack beeindruckend aussieht und eine gute Figur im Freibad macht, geht es b...

Mit diesen Assistenzübungen machst du im Gewichtheben wieder Fortschritte

Das Gewichtheben, mit den beiden Disziplinen Snatch und Clean and Jerk, ist eine hochkomplexe Sportart, die Kraft, Explosivität, Technik und Beweglichkeit erfordert. Um in diesen beiden Disziplinen...

Klepto: Klingt wie ein Held von Marvel ist aber ein Hero-Workout

Bei Klepto handelt es sich um ein Hero-Workout, die den gefallenen Helden gedenken, welche ihr Leben im Dienst gegeben haben. Es ist ein intensives Hero WOD, das dich an deine Grenzen bringt und gl...

Barbara: Wie der Murph nur ein bisschen anders

Barbara ist als Crossfit-Workout wahres Ausdauermonster. Es fordert Athleten durch einfache, aber hochintensive Körpergewichtsübungen heraus. Doch was macht Barbara so besonders? Dieses Workout tes...

Jackie: Rudern, Thruster und Pull-Ups

Jackie ist ein weiteres Crossfit-Benchmark-Workout, welches zu den Girls gehört. Athleten auf der ganzen Welt nutzen es, um ihre Fitness zu testen und Fortschritte zu messen. Dieses scheinbar einfa...

Amanda: Muscle-Ups und Snatches

Ein weiteres bekanntes Benchmark-Workout ist Amanda. Dieses anspruchsvolle WOD kombiniert Gymnastics und Gewichtheben und fordert Athleten sowohl technisch als auch mental. Doch hinter diesem Worko...

Das Geheimrezept zum Erlernen neuer Skills im Crossfit

Neue Movements im Crossfit zu erlernen, kann sich anfühlen wie damals, als du als Kind das erste Mal versucht hast Fahrrad zu fahren. Am Anfang frustrierend, gefolgt von dem Gedanken ich werde es n...

Linda: Three Bars of Death

Das Crossfit-Benchmark-WOD Linda ist ein schweisstreibendes Workout, das in der Szene auch als "Three Bars of Death" bekannt ist. Woher dieser Spitzname wohl kommt? Es verbindet schweres Gewichtheb...

Isabel: Das Snatch Workout

Crossfit ist bekannt für seine Benchmark-Workouts, die als feste Messlatten für die Leistungsentwicklung dienen. Diese Workouts testen Athleten auf Kraft, Ausdauer und Technik. Eines dieser Benchma...

Helen: Ein Klassiker unter den Crossfit Benchmark-Workouts

Herausfordernde Crossfit Benchmark-Workouts sind dafür bekannt, dass sie die Fitness der Athleten auf die Probe stellen. Ein bekanntes und durchaus beliebtes dieser Workouts ist Helen. Es ist ein s...

Cindy: Der Klassiker unter den Benchmark-Workouts

Crossfit ist bekannt für seine intensiven Benchmark-Workouts. Eines dieser Workouts ist Cindy. Es hat sich seit seiner Einführung einen festen Platz in der Crossfit-Community erarbeitet. Egal, ob d...

Fran: Das legendäre Crossfit-Workout

Wenn es ein Workout gibt, das die Essenz von Crossfit perfekt verkörpert, dann ist es Fran. Kurz, intensiv und gnadenlos. Dieses Benchmark-Workout ist nicht nur ein Massstab für Fitness, sondern au...

DT: Das Hero-Workout für Gewichtheber

DT ist eines der bekanntesten Crossfit-Hero-WODs, das sowohl technisch als auch konditionell eine Herausforderung darstellt. Dieses Workout ist eine Hommage an Sergeant Timothy P. Davis, der 2009 w...

Chad: Das simpelste Hero-Workout im Crossfit

Manche Workouts fordern nicht nur Muskeln und Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Chad ist eines davon. Auf den ersten Blick mag es simpel wirken: 1000 Box Step-Ups mit einem Rucksack oder einer...

Vom rumänischen Kreuzheben bis zu den Sumo-Deadlifts

Das Kreuzheben ist eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen im Krafttraining. Es ist nicht nur ein Krafttest, sondern auch ein Muss für alle, die an einem starken Rücken, kräftigen Beinen ...

So maximierst du deine SkiErg-Leistung im Crossfit Workout

Wie auch schon das Rudern auf dem Gerät von Concept2 gehört der SkiErg zum festen Bestandteil der Crossfit Workouts. Der SkiErg spaltet die Trainingsgemeinde nicht so stark wie das Rudergerät und t...

Mehr Power auf dem Rudergerät im Crossfit-Workout

Wenn du schon länger Crossfit betreibst, bist du sicher bestens mit dem Rudern auf dem Concept2 RowErg vertraut. Dieses Gerät spaltet die Athletengemeinde: Die einen könnten Stunden darauf verbring...

Warum Krafttraining so wichtig für deine Gesundheit ist und deinen Alltag verbessert

Krafttraining hat sich über die letzten Jahrzehnte weit über das klassische Bodybuilding hinaus zu einer der effektivsten Methoden entwickelt, um langfristig Gesundheit, Mobilität und Wohlbefinden ...

Zone 2 Training: Alles nur Hype oder bringt es dir wirklich etwas

Gerade Crossfit Athleten neigen dazu in jedem Workout an ihr Limit zu gehen und die Qualität des Trainings daran zu bemessen wie hart sie sich zerstört haben. Doch dies ist nicht wirklich ein nachh...

Pyramidentraining: Eine bewährte Methode für mehr Kraft und Muskelmasse

Das Pyramidentraining ist eine Trainingsmethode im Kraftsport und Bodybuilding. Diese Methode hat sich über Jahrzehnte bewährt und bietet eine ausgewogene Balance zwischen Muskelaufbau, Kraftsteige...

Mit dem German Volume Training zu massivem Muskelwachstum

German Volume Training, auch bekannt als GVT oder 10x10 Training, ist eine bewährte und äusserst effektive Methode, um Muskelmasse aufzubauen. Diese Trainingsmethode hat ihren Ursprung in Deutschla...

Westside Barbell: Die Trainingsmethode für Kraft, Geschwindigkeit und Explosivität

Die Westside Barbell Methode ist in der Welt des Krafttrainings fast schon legendär. Entwickelt von dem renommierten Powerlifting-Coach Louie Simmons, ist diese Methode nicht nur für Powerlifter vo...

Ein bewährtes System für langfristigen Kraftaufbau: Die Wendler 5/3/1 Methode

Krafttraining ist mehr als nur schwere Gewichte zu stemmen. Es erfordert Strategie, Struktur und Beständigkeit, um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen und stärker zu werden. Eine Methoden, um g...

Wie funktioniert das Training mit der Texas Methode

Im Bereich des Krafttrainings gibt es eine schier unendliche Auswahl an Trainingsprogrammen, die sich an unterschiedliche Fitnessniveaus und Ziele richten. Ein mittlerweile etabliertes und sehr eff...

Was ist Starting Strength und wie wirst du damit stärker

Die Starting Strength Methode, entwickelt von Mark Rippetoe, ist ein bewährtes Trainingsprogramm für Anfänger, die schnell an Kraft aufbauen möchten. Dieses simple, aber äusserst effektive Programm...

Mit der 5 x 5 Methode effektiv mehr Kraft aufbauen

Im Krafttraining gibt es unzählige Methoden und Programme, die alle unterschiedliche Ziele verfolgen. Ein sehr populäres und bewährtes Programm für den Kraftaufbau ist die 5 x 5-Methode. Sie ist ei...

Warum du durch Training stärker wirst

Stärker zu werden ist neben nackt gut aussehen ein zentrales Ziel vieler Menschen, die mit dem Hanteltraining starten. Egal, ob es darum geht, schwerere Gewichte zu heben, den Körper für alltäglich...

Functional Training oder Functional Fitness und was es mit Crossfit zu tun hat

In der Welt des Fitness-Trainings haben sich in den letzten Jahren zwei Begriffe besonders hervorgetan: Functional Training und Functional Fitness. Beide Konzepte basieren auf der Idee, den Körper ...

So findest du das richtige Springseil für Crossfit

Beim Crossfit ist die Wahl der passenden Ausrüstung wesentlicher Bestandteil für deinen Erfolg und das Springseil bildet hierbei keine Ausnahme. Es spielt eine zentrale Rolle beim Aufwärmen und bei...

Deadlifts für maximale Stärke

Das klassische Kreuzheben, auch bekannt als Deadlift, ist eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Übung, die auf den ersten Blick einfach erscheinen mag, abe...

Benchmark Workouts im Crossfit: Ein Massstab für Fitness und Fortschritt

Die Begeisterung für Crossfit ist seit Jahren ungebrochen und das Interesse nimmt stetig zu. Eine der Besonderheiten dieses Trainingsansatzes sind die Benchmark Workouts, welche eine zentrale Rolle...

Murph: Das bekannteste Hero-Workout im Crossfit

Der Murph ist wohl das bekannteste Hero-Workout im Crossfit. Es ist mehr als nur ein körperlicher Test – es ist eine Hommage an den gefallenen US-Navy SEAL Lieutenant Michael P. Murphy, der sein Le...

Warum sind Cheater Grips im Crossfit essenziell

Crossfit hat sich in den letzten Jahren von einer Nischensportart zu einer weltweiten Bewegung entwickelt. Diese Art von Training kombiniert funktionelle Bewegungen, die mit hoher Intensität ausgef...

Optimales Training mit Blöcken im Gewichtheben

Gewichtheben ist eine anspruchsvolle Sportart, die Technik und Präzision vereint. Neben der Hantel und den Scheiben sind Blöcke ein unverzichtbares Hilfsmittel im Training von Gewichthebern. Sie er...

Was sind die Vorteile bei Gewichtheberschuhen und wie findest du das passende Modell für dich

Wenn du ernsthaft Gewichtheben betreibst, weisst du, dass die richtige Ausrüstung einen grossen Unterschied machen kann. Dazu gehören auch die richitgen Schuhe. Gewichtheberschuhe sind speziell dar...