Klepto: Klingt wie ein Held von Marvel ist aber ein Hero-Workout

Bei Klepto handelt es sich um ein Hero-Workout, die den gefallenen Helden gedenken, welche ihr Leben im Dienst gegeben haben. Es ist ein intensives Hero WOD, das dich an deine Grenzen bringt und gleichzeitig an einen besonderen Menschen erinnert. In diesem Blogartikel erfährst du alles, was du über Klepto wissen musst. Von der Geschichte hinter dem Namen bis hin zu Strategien und Skalierungsmöglichkeiten.

Was ist die Geschichte hinter Klepto

Das Workout Klepto wurde zu Ehren von Captain David "Klepto" L. Brodeur geschaffen. Captain Lyon diente in der US Air Force und war bekannt für seinen unermüdlichen Einsatz, seine Kameradschaft und seine herausragende Führung. Am 27. Dezember 2011 verlor er sein Leben in Afghanistan. Sein Vermächtnis lebt in diesem Hero Workout weiter, das seine Stärke und seinen Geist widerspiegelt. Es wurde nach seinem Spitznamen benannt.

Wie sieht das Hero WOD Klepto aus

 Das Workout besteht aus 4 Runden, die auf Zeit absolviert werden.

• 27 Box Jumps (24 Zoll/20 Zoll)
• 20 Burpees
• 11 Squat Cleans (65 kg /45 kg)

Was sind Strategien für Klepto

Um Klepto erfolgreich zu absolvieren, sind eine gute Vorbereitung und eine durchdachte Strategie entscheidend.

Pace Management: Beginne mit einem konstanten Tempo, das du über alle vier Runden halten kannst. Besonders bei den Burpees und Box Jumps solltest du vermeiden, zu schnell zu starten.

Box Jumps: Nutze die Step-Down-Technik, um Verletzungen vorzubeugen und Energie zu sparen. Wenn du die Rebound-Technik beherrschst, kannst du Zeit sparen, aber achte auf eine saubere Landung.

Burpees: Finde ein gleichmässiges Tempo. Vermeide es, dich bei den ersten Runden zu verausgaben, da die Burpees besonders später im Workout sehr anstrengend werden.

Squat Cleans: Teile die Wiederholungen in kleinere Sets auf, z. B. 4-4-3. Dies hilft dir sauber zu arbeiten und die Belastung zu verteilen. Achte auf eine korrekte Einhaltung der Technik.

Mentaler Fokus: Hero WODs sind auch mental herausfordernd. Denke daran, warum du das Workout machst und halte durch.

Welche Skalierung gibt es

Wenn Klepto wie vorgegeben zu schwer für dich ist, gibt es mehrere Skalierungsmöglichkeiten.

Box Jumps:

• Reduziere die Höhe
• Ersetze Box Jumps durch Step-Ups.

Burpees:

• Reduziere die Wiederholungen pro Runde.
• Führe "Burpees ohne Push-Up" aus, wenn du Probleme mit der Brust-auf-Boden-Bewegung hast.

Squat Cleans:

• Reduziere das Gewicht
• Ersetze Squat Cleans durch Power Cleans, falls tiefe Kniebeugen schwierig sind.

Volumen:

• Reduziere die Anzahl der Runden auf 3 statt 4.
• Passe die Wiederholungen pro Übung an.

Was ist ein gutes Ergebnis für Klepto

Ein gutes Ergebnis hängt von deinem Fitnesslevel und deiner Erfahrung ab.

• Anfänger: 20-30 Minuten (mit Skalierung)
• Fortgeschrittene: 16-22 Minuten
• Elite-Athleten: Unter 15 Minuten

Fazit

Klepto ist ein anstrengendes Workout, das Kraft, Ausdauer und mentale Stärke fordert. Es erinnert uns daran, dass wir manchmal unsere Komfortzone verlassen müssen, um uns selbst herauszufordern.