Daumendreher

Goose: Deadlifts, Rope Climbs und Thruster

Goose ist ein weiteres herausragendes Hero-WOD, das Athleten an ihre Grenzen bringt. Wie alle Hero-Workouts verlangt es mehr Einsatz, mentale Stärke und Durchhaltevermögen als ein typisches WOD. Do...

Verabschiede dich von deiner Plauze und komme in Form

Man kann schon fast die Uhr danach stellen: Nach dem Jahreswechsel, Anfang Januar, schnellen die Anmeldungen in den Fitnessstudios nach oben. Die Trainingsflächen sind voll, die Neulinge motiviert ...

JT: Handstand Push-Ups, Ring Dips und Liegestütze

Hero WODs sind im Crossfit wie Zwischenprüfungen im Studium oder der Berufslehre. Du kannst zeigen, was du auf dem Kasten hast und siehst, wo du im Vergleich zu früher stehst. Sie sind eine Gelegen...

Woher kommen deine Schmerzen im unteren Rücken und was hilft dagegen

Schmerzen im Kreuz gehören zu den häufigsten Beschwerden, die Menschen in ihrem Alltag erleben. Egal ob Sportler, Büroangestellte oder Handwerker – fast jeder kennt das Ziehen, Stechen oder die Ver...

Bert: Ein wahres Monster unter den Hero Workouts

Als Teil der Crossfit-Community hast du bestimmt schon einige Hero Workouts durchgestanden. Diese WODs ehren die Männer und Frauen, die für andere ihr Leben geopfert haben und erinnern uns daran, ü...

Maximaler Muskelaufbau an den Beinen: Effektive Kniebeugen-Varianten mit und ohne Langhantel

Squats sind der Inbegriff von Kraft und Stabilität. Sie zählen zu den wichtigsten Übungen im Krafttraining und lassen sich in vielen Variationen ausführen, die unterschiedliche Schwerpunkte setzen....

Macho Man: Das ungewöhnliche Bechmark-WOD

Das Workout Macho Man ist eine Herausforderung, die Kraft, Technik und mentale Ausdauer gleichermassen testet. Wobei man das Mentale hier nochmals ausdrücklich hervorheben sollte. Mit einer Mischun...

Was ist wichtig bei einem effektiven Training für die Bauchmuskeln

Ein starker Rumpf, auch oft als Core bezeichnet, ist weit mehr als nur eine Frage der Ästhetik. Obwohl ein definierter Sixpack beeindruckend aussieht und eine gute Figur im Freibad macht, geht es b...

Mit diesen Assistenzübungen machst du im Gewichtheben wieder Fortschritte

Das Gewichtheben, mit den beiden Disziplinen Snatch und Clean and Jerk, ist eine hochkomplexe Sportart, die Kraft, Explosivität, Technik und Beweglichkeit erfordert. Um in diesen beiden Disziplinen...

Klepto: Klingt wie ein Held von Marvel ist aber ein Hero-Workout

Bei Klepto handelt es sich um ein Hero-Workout, die den gefallenen Helden gedenken, welche ihr Leben im Dienst gegeben haben. Es ist ein intensives Hero WOD, das dich an deine Grenzen bringt und gl...

Barbara: Wie der Murph nur ein bisschen anders

Barbara ist als Crossfit-Workout wahres Ausdauermonster. Es fordert Athleten durch einfache, aber hochintensive Körpergewichtsübungen heraus. Doch was macht Barbara so besonders? Dieses Workout tes...

Jackie: Rudern, Thruster und Pull-Ups

Jackie ist ein weiteres Crossfit-Benchmark-Workout, welches zu den Girls gehört. Athleten auf der ganzen Welt nutzen es, um ihre Fitness zu testen und Fortschritte zu messen. Dieses scheinbar einfa...

Amanda: Muscle-Ups und Snatches

Ein weiteres bekanntes Benchmark-Workout ist Amanda. Dieses anspruchsvolle WOD kombiniert Gymnastics und Gewichtheben und fordert Athleten sowohl technisch als auch mental. Doch hinter diesem Worko...

Das Geheimrezept zum Erlernen neuer Skills im Crossfit

Neue Movements im Crossfit zu erlernen, kann sich anfühlen wie damals, als du als Kind das erste Mal versucht hast Fahrrad zu fahren. Am Anfang frustrierend, gefolgt von dem Gedanken ich werde es n...

Linda: Three Bars of Death

Das Crossfit-Benchmark-WOD Linda ist ein schweisstreibendes Workout, das in der Szene auch als "Three Bars of Death" bekannt ist. Woher dieser Spitzname wohl kommt? Es verbindet schweres Gewichtheb...

Isabel: Das Snatch Workout

Crossfit ist bekannt für seine Benchmark-Workouts, die als feste Messlatten für die Leistungsentwicklung dienen. Diese Workouts testen Athleten auf Kraft, Ausdauer und Technik. Eines dieser Benchma...

Helen: Ein Klassiker unter den Crossfit Benchmark-Workouts

Herausfordernde Crossfit Benchmark-Workouts sind dafür bekannt, dass sie die Fitness der Athleten auf die Probe stellen. Ein bekanntes und durchaus beliebtes dieser Workouts ist Helen. Es ist ein s...

Cindy Workout erklärt: 20-Min-AMRAP für jedes Level

Crossfit ist bekannt für seine intensiven Benchmark-Workouts. Eines dieser Workouts ist Cindy. Es hat sich seit seiner Einführung einen festen Platz in der Crossfit-Community erarbeitet. Egal, ob d...

Fran Crossfit-WOD: 21-15-9 Thruster und Pull-Ups

Wenn es ein Workout gibt, das die Essenz von Crossfit perfekt verkörpert, dann ist es Fran. Kurz, intensiv und gnadenlos. Greg Glassman hat zwei Übungen kombiniert, die für sich harmlos wirken — un...

DT: Das Hero-Workout für Gewichtheber

DT ist eines der bekanntesten Crossfit-Hero-WODs, das sowohl technisch als auch konditionell eine Herausforderung darstellt. Dieses Workout ist eine Hommage an Sergeant Timothy P. Davis, der 2009 w...

Chad: Das simpelste Hero-Workout im Crossfit

Manche Workouts fordern nicht nur Muskeln und Ausdauer, sondern auch mentale Stärke. Chad ist eines davon. Auf den ersten Blick mag es simpel wirken: 1000 Box Step-Ups mit einem Rucksack oder einer...

Vom rumänischen Kreuzheben bis zu den Sumo-Deadlifts

Das Kreuzheben ist eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen im Krafttraining. Es ist nicht nur ein Krafttest, sondern auch ein Muss für alle, die an einem starken Rücken, kräftigen Beinen ...

Was bringt dir Kreatin für den Muskelaufbau und Crossfit

Kreatin ist eines der am besten erforschten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel weltweit. Es ist vor allem bei Kraft- und Ausdauersportlern beliebt, bietet jedoch auch zahlreiche Vorteile für...

So überstehen deine Hände jedes Crossfit Workout

Im Crossfit Workout sind die Hände dauerhaft im Einsatz und werden stark belastet. Ob bei Pull-Ups, Gewichtheben, Deadlifts oder Muscle-Ups. Die Haut an den Handflächen wird durch die ständige Reib...

So maximierst du deine SkiErg-Leistung im Crossfit Workout

Wie auch schon das Rudern auf dem Gerät von Concept2 gehört der SkiErg zum festen Bestandteil der Crossfit Workouts. Der SkiErg spaltet die Trainingsgemeinde nicht so stark wie das Rudergerät und t...

Mehr Power auf dem Rudergerät im Crossfit-Workout

Wenn du schon länger Crossfit betreibst, bist du sicher bestens mit dem Rudern auf dem Concept2 RowErg vertraut. Dieses Gerät spaltet die Athletengemeinde: Die einen könnten Stunden darauf verbring...

Warum Krafttraining so wichtig für deine Gesundheit ist und deinen Alltag verbessert

Krafttraining hat sich über die letzten Jahrzehnte weit über das klassische Bodybuilding hinaus zu einer der effektivsten Methoden entwickelt, um langfristig Gesundheit, Mobilität und Wohlbefinden ...

Zone 2 Training: Alles nur Hype oder bringt es dir wirklich etwas

Gerade Crossfit Athleten neigen dazu in jedem Workout an ihr Limit zu gehen und die Qualität des Trainings daran zu bemessen wie hart sie sich zerstört haben. Doch dies ist nicht wirklich ein nachh...

Optimal hydriert: Die Bedeutung von Wasser für deinen Körper und wie viel du wirklich brauchst

Wasser ist die Basis des Lebens, ohne Flüssigkeit können wir nur wenige Tage überleben. Obwohl wir oft auf Ernährung, Bewegung und Schlaf achten, wird die Bedeutung der richtigen Flüssigkeitszufuhr...

Pyramidentraining: Eine bewährte Methode für mehr Kraft und Muskelmasse

Das Pyramidentraining ist eine Trainingsmethode im Kraftsport und Bodybuilding. Diese Methode hat sich über Jahrzehnte bewährt und bietet eine ausgewogene Balance zwischen Muskelaufbau, Kraftsteige...

Mit dem German Volume Training zu massivem Muskelwachstum

German Volume Training, auch bekannt als GVT oder 10x10 Training, ist eine bewährte und äusserst effektive Methode, um Muskelmasse aufzubauen. Diese Trainingsmethode hat ihren Ursprung in Deutschla...

Wie bringst du das Daumendreher Hook Grip Tape richtig an

Für viele Crossfit-Athleten und Gewichtheber ist Hook Grip Tape ein fester Bestandteil ihrer Trainingsausrüstung. Es schützt die Daumen und sorgt für zusätzliche Stabilität bei schwerer Lifts. Dami...

Westside Barbell: Die Trainingsmethode für Kraft, Geschwindigkeit und Explosivität

Die Westside Barbell Methode ist in der Welt des Krafttrainings fast schon legendär. Entwickelt von dem renommierten Powerlifting-Coach Louie Simmons, ist diese Methode nicht nur für Powerlifter vo...

Wendler 5/3/1 Methode: Trainingsplan und Big Lifts erklärt

Krafttraining ist mehr als nur schwere Gewichte zu stemmen. Es erfordert Strategie, Struktur und Beständigkeit, um kontinuierlich Fortschritte zu erzielen und stärker zu werden. Eine Methode, um ge...

Wie funktioniert das Training mit der Texas Methode

Im Bereich des Krafttrainings gibt es eine schier unendliche Auswahl an Trainingsprogrammen, die sich an unterschiedliche Fitnessniveaus und Ziele richten. Ein mittlerweile etabliertes und sehr eff...

Was ist Starting Strength und wie wirst du damit stärker

Die Starting Strength Methode, entwickelt von Mark Rippetoe, ist ein bewährtes Trainingsprogramm für Anfänger, die schnell an Kraft aufbauen möchten. Dieses simple, aber äusserst effektive Programm...

Was ist die 5x5 Methode? Trainingsplan & Übungen

Im Krafttraining gibt es unzählige Methoden und Programme – doch nur wenige sind so einfach und so wirksam wie die 5 x 5-Methode (kurz: 5x5). Fünf Sätze, fünf Wiederholungen, schwere Grundübungen: ...

Warum du durch Training stärker wirst

Stärker zu werden ist neben nackt gut aussehen ein zentrales Ziel vieler Menschen, die mit dem Hanteltraining starten. Egal, ob es darum geht, schwerere Gewichte zu heben, den Körper für alltäglich...

Die richtige Erholung nach einem anstrengenden Crossfit Workout

Crossfit ist bekannt für seine intensiven Workouts, die den gesamten Körper beanspruchen und die Grenzen der Belastbarkeit austesten. So viel Energie, wie du in das Training steckst, sollte auch in...

Wie viel Protein brauchst du um Muskeln aufzubauen

Egal, ob du bereits ein erfahrener Athlet bist oder gerade erst ins Fitness- und Crossfit-Training einsteigst. Proteine sind ein essenzieller Baustein für deinen Körper und besonders wichtig, wenn ...

Functional Training oder Functional Fitness und was es mit Crossfit zu tun hat

In der Welt des Fitness-Trainings haben sich in den letzten Jahren zwei Begriffe besonders hervorgetan: Functional Training und Functional Fitness. Beide Konzepte basieren auf der Idee, den Körper ...

So findest du das richtige Springseil für Crossfit

Beim Crossfit ist die Wahl der passenden Ausrüstung wesentlicher Bestandteil für deinen Erfolg und das Springseil bildet hierbei keine Ausnahme. Es spielt eine zentrale Rolle beim Aufwärmen und bei...

Die Entwicklung von Crossfit über die Jahrzente

Bevor das Unternehmen Crossfit im Jahr 2000 offiziell gegründet wurde, entwickelte sich die zugrunde liegende Idee über mehrere Jahre hinweg durch die persönlichen Erfahrungen und das Training von ...

Die perfekte Ernährung im Crossfit

Wenn du dich dem intensiven und fordernden Training von Crossfit verschrieben hast, weisst du, dass der Erfolg nicht nur vom Training selbst abhängt. Deine Ernährung spielt eine zentrale Rolle in d...

Wie berechnest du deinen Kalorienbedarf als Crossfit Athlet

Um als Crossfit Athlet Spitzenleistungen zu erbringen und Fortschritte im Training zu machen, ist es unerlässlich, deinen eigenen Kalorienbedarf genau zu kennen und sicherzustellen, dass die Ernähr...

Deadlifts für maximale Stärke

Das klassische Kreuzheben, auch bekannt als Deadlift, ist eine der grundlegendsten und effektivsten Übungen im Krafttraining. Es ist eine Übung, die auf den ersten Blick einfach erscheinen mag, abe...

Die Entstehung des olympischen Gewichthebens

Gewichtheben ist nicht nur eine der ältesten, sondern auch eine sehr faszinierende Sportart. Es verkörpert pure Kraft, Disziplin und Technik. Doch wie ist dieser Sport entstanden und wie hat er sic...

Was ist das richtige Outfit für ein Crossfit Workout

Crossfit ist eine schweisstreibende und vielseitige Art zu trainieren, die von intensivem Gewichtheben über Ausdauereinheiten bis hin zu Gymnastik alles abdeckt. Um dich in diesen anspruchsvollen W...

Benchmark Workouts im Crossfit: Ein Massstab für Fitness und Fortschritt

Die Begeisterung für Crossfit ist seit Jahren ungebrochen und das Interesse nimmt stetig zu. Eine der Besonderheiten dieses Trainingsansatzes sind die Benchmark Workouts, welche eine zentrale Rolle...

Murph WOD: Regeln, Strategie und Skalierung im Crossfit

Der Murph ist wohl das bekannteste Hero-Workout im Crossfit. Es ist mehr als nur ein körperlicher Test – es ist eine Hommage an den gefallenen US-Navy SEAL Lieutenant Michael P. Murphy, der sein Le...