Was ist Crossfit und warum es so effektiv ist

Crossfit ist eine Trainingsphilosophie, die in den letzten Jahren weltweit an Popularität gewonnen hat. Wenn man es genau nimmt ist Crossfit eine Firma, die ein Lizenzgeschäft mit der Marke Crossfit betreibt und der Sport dahinter heisst Functional Fitness. Dies ist aber nur eine Randnotiz. Wichtig ist, dass Crossfit oder Functional Fitness sehr effektiv sind und die Verbesserung der Fitness ganzheitlich im Mittelpunkt steht. Das Training beinhaltet die Disziplinen Gewichtheben, Sprinten, Kraftdreikampf, Eigengewichtsübungen und Elemente aus dem Turnen.

Ursprung und Entwicklung in den 1970er Jahren

Crossfit hat seine Wurzeln in den 1970er Jahren, als Greg Glassman, der Gründer von Crossfit, begann, sein Fitnessprogramm für spezifische Berufsgruppen zu entwickeln und anzupassen. In dieser Zeit wurde Crossfit hauptsächlich in Polizeieinheiten, Feuerwehrstationen und bei Militärspezialeinheiten eingesetzt. Diese Berufe erfordern eine hohe körperliche Fitness und die Fähigkeit, in stressigen und physischen anspruchsvollen Situationen zu funktionieren. Die funktionellen und hochintensiven Trainingsmethoden von Crossfit boten die perfekte Lösung, um die körperliche Leistungsfähigkeit dieser Berufsgruppen sehr effektiv zu verbessern.

Funktionelle Bewegungen

Eines der Herzstücke von Crossfit sind funktionelle Bewegungen. Diese Übungen ahmen natürliche Bewegungsmuster des menschlichen Körpers nach. Beispiele hierfür sind Kniebeugen, Kreuzheben und olympisches Gewichtheben. Funktionelle Bewegungen sind nicht nur effizient, um Muskelkraft aufzubauen, sondern verbessern auch die Beweglichkeit, Koordination und Stabilität. Das macht sie nicht nur für das Training, sondern auch für alltägliche Aktivitäten und andere Sportarten besonders nützlich.

Hohe Intensität

Ein weiterer Schlüssel zur Effektivität ist die hohe Intensität der Workouts. Die sogenannten Workouts of the Day (WODs) sind darauf ausgelegt, in kurzer Zeit maximale Anstrengung zu erfordern. Diese Intensität führt dazu, dass der Körper viele Kalorien verbrennt und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert wird. Nach dem Training bleibt der Stoffwechsel erhöht, was bedeutet, dass der Körper weiterhin Kalorien verbrennt, um sich zu erholen. Dieses Phänomen ist als Nachbrenneffekt bekannt.

Ständige Variation

Crossfit unterscheidet sich von vielen anderen Fitnessprogrammen durch die ständige Variation der Workouts. Kein Training ist wie das andere. Diese Vielfalt verhindert, dass der Körper sich an bestimmte Bewegungsmuster gewöhnt und fördert die kontinuierliche Verbesserung. Indem der Körper ständig neuen Herausforderungen ausgesetzt wird, bleibt das Training interessant und die Athleten bleiben motiviert.

Messbare Fortschritte

Ein zentraler Aspekt von Crossfit ist die Messbarkeit der Fortschritte. Durch das Aufzeichnen von Zeiten, Gewichten und Wiederholungen können Trainierende ihre Leistung objektiv bewerten. Diese Daten helfen dabei, die Fortschritte im Training zu verfolgen und motivieren jeden, seine persönlichen Bestleistungen zu übertreffen. Konkrete Ziele vor Augen zu haben, macht das Training nicht nur effektiver, sondern auch befriedigender. Es gibt zahlreiche Benchmark Workouts oder Hero Workouts, die in regelmässigen Abständen absolviert werden und so den Fortschritt sehr gut aufzeigen.

Gemeinschaft und Unterstützung

Die Gemeinschaft innerhalb der Crossfit Boxen, so werden die Trainingsstudios genannt, spielt eine grosse Rolle bei der Motivation der Trainierenden. Die Atmosphäre in einer Box ist oft geprägt von Unterstützung und Kameradschaft. Man trainiert nicht allein, sondern in einer Gruppe von Gleichgesinnten, die sich gegenseitig anspornen und motivieren. Diese soziale Komponente hilft vielen Menschen, regelmässig zu trainieren und ihre Fitnessziele zu erreichen.

Skalierbarkeit

Crossfit ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet. Die Übungen und Workouts können an die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse angepasst werden. Dies bedeutet, dass sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Athleten von Crossfit profitieren können. Die Skalierbarkeit der Übungen macht das Programm zugänglich und sicher für alle. Du kannst die Übungen also je nach deinem Trainingszustand anpassen.

Ganzheitlicher Ansatz

Ein weiterer Grund, warum Crossfit so effektiv ist, liegt im ganzheitlichen Ansatz des Trainings. Crossfit zielt darauf ab, alle Aspekte der Fitness zu verbessern: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Leistung, Schnelligkeit, Geschicklichkeit, Balance und Koordination. Dieser umfassende Ansatz sorgt dafür, dass Teilnehmer in allen Bereichen ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit Fortschritte machen.

Zeitersparnis

Eine Trainingseinheit im Crossfit dauert fast immer eine Stunde. Meist bestehen diese aus dem Aufwärmen, einem Skill- oder Kraftteil und dem Workout of the Day. Die eigentlichen Workouts sind oft kurz, aber intensiv. Ein typisches WOD dauert in der Regel zwischen 10 und 20 Minuten. Die kurzen, aber effektiven Trainingseinheiten machen es einfacher, das Training in einen vollen Terminkalender zu integrieren.

Motivation durch Wettbewerb

Viele Crossfit-Workouts sind als Wettkämpfe gestaltet – sei es gegen die Zeit, gegen andere Teilnehmer oder gegen die eigenen früheren Leistungen. Dieser Wettbewerb fördert die Motivation und hilft den Athleten, ihre Grenzen zu überwinden. Der Ansporn, besser zu werden und sich mit anderen zu messen, kann dazu beitragen, das Beste aus jedem Training herauszuholen.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Crossfit durch die Kombination funktioneller Bewegungen, hoher Intensität, ständiger Variation, messbarer Fortschritte, starker Gemeinschaft, Skalierbarkeit, einem ganzheitlichen Ansatz, Zeitersparnis und Motivation durch Wettbewerb eine besonders effektive Trainingsmethode darstellt. Diese Faktoren sorgen dafür, dass Crossfittende nicht nur ihre Leistungsfähigkeit verbessern, sondern auch mehr Spass am Training haben und langfristig dabeibleiben. Unterstützt werden die schweisstreibenden Workouts durch laute Musik mit harten Bässen oder Gitarrenriffs. Die Wurzeln von Crossfit liegen in den 1970er Jahren, als es bei Polizei, Feuerwehr und Militärspezialeinheiten eingesetzt wurde, zeigen wie gut sich dieses Trainingsprogramm bewährt hat – sowohl für die Anforderungen des Alltags als auch für extremere Bedingungen. Crossfit hat sich somit als ein vielseitiges und leistungsfähiges Fitnessprogramm etabliert, das Menschen weltweit hilft, ihre körperlichen Ziele zu erreichen.